Najvažnije iz teksta
- Većina bola u boku dolazi od napregnutih interkostalnih mišića ili kosih trbušnjaka, što uglavnom prolazi samo od sebe za tri do sedam dana bez potrebe za brigom.
- Ako se bol pojavio naglo, veoma je jak, prati ga temperatura ili mučnina, trebalo bi da potražiš lekara umesto da čekaš da prođe samo, jer može biti znak problema sa organima u tom predelu.
- Zagrebanje za osam sati dnevno nad laptopom sa jednim ramenom uvučenim stvara hronični bol jer telo pamti položaj u kojem većinu vremena provodi.
- Toplota treba da se primeni tek od trećeg dana nakon povrede jer hladna terapija je bolja u prva dva dana za smanjenje zapaljenja.
- Redovno istezanje i jačanje dva do tri puta nedeljno dovoljno je da telo postane otpornije i da neobičan pokret ne izazove odmah grč.
- Pilates na reformeru precizno gradi duboke mišiće kao transverzus abdominis i interkostalne mišiće koji se najčešće napregnu, što sprečava da se bol ponovi zahvaljujući kontrolisanom, sporom pokretanju bez naglih trzaja.
Često postavljana pitanja
Najčešće je to napregnut mišić ili fasciјa, osobito ako si se nedavno loše pomakao ili sedio u neugodnoj poziciji duže vreme. Može biti i problem sa kičmom, posebno ako dosta vremena provodiš za računarom ili telefonom. Ponekad je uzrok i konkretniji, poput problema sa bubregom, crijevima ili drugim organima, ali to je retko i obično dolazi sa dodatnim simptomima kao temperaturom ili mučninom.
Ako je bol samo u mišiću, obično se pojavljuje nakon pokreta ili dugotrajnog sedenja u lošoj poziciji i prolazi posle nekoliko dana odmora. Ozbiljniji bol obično dolazi sa temperaturom, otečenošću, teškoćama pri pisanju vode, jakim boljevima pri kretanju ili bol koji se širi drugom delu tela. Ako si siguran da je samo mišično i nema ostalih znakova alarma, obično je bezbedno čekati par dana i pokušati da se malo odvlačiš vežbanjem, ali ako nisi siguran, bolje je da pozoveš lekara.
U Pilatesu se fokusiramo na vežbe koje jačaju stabilizatore kičme i abdominalnih mišića bez opterećenja boka. Neke od sigurnih opcija su blage vežbe sa disanjem, lagane rotacije tela koje pokretaš samo koliko možeš bez bola, i istezanja koja lagano rastegnu tu oblast. Važno je da počneš polako, da slušaš svoje telo i da izbegneš nagle pokrete, a ako nešto stvarno boli, odmah stani i rashladi area sa ledom.
Obično napregnut mišić prolazi za nekoliko dana do dve nedelje, zavisno od toga koliko ozbiljna je povrada. Ako je problem strukturalan ili vezan za stav i način kako se krećeš, može trebati malo duže, čak i nekoliko nedelja da se stabilizuješ i osjetiš poboljšanje. Redovno vežbanje i ispravljanje držanja mogu da ubrzaju proces, ali svaki organizam je drugačiji.
Trebalo bi da ideš kod lekara ako bol traje duže od dve nedelje bez poboljšanja, ako se pogoršava, ili ako dolazi sa temperaturom, otečenošću, i gubitkom osećaja. Takođe, ako bol sprečava da radišь normalnim poslovima ili da se krećeš bez smetnje, bolje je da se konsultueš sa stručnjakom nego da pogađaš šta je loše. Ako si svakodnevno активан i brinjiš se o sebi, mali bolovi obično sami nestanu, ali zdravlje nije stvar na kojoj treba da štediš.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.