Blog
Pilates blog
Saveti, vodiči i priče iz Elia Boutique Pilates Studija: sve što vam pomaže da napredujete na reformeru i van njega.
20. septembar 2026.
Pilates za trkače: Kako poboljšati rezultate i sprečiti povrede
Saznaj kako pilates za trkače poboljšava brzinu, izdržljivost i sprečava povrede. Vežbe za jačanje core-a i stabilnost tela.
19. septembar 2026.
Koliko puta nedeljno treba raditi pilates da vidite rezultate
Saznajte optimalnu frekvenciju pilates vežbanja. Koliko puta nedeljno treba trenirati pilates da vidite rezultate i postignete svoje ciljeve.
18. septembar 2026.
Pilates ili teretana: Koji vid vežbanja je bolji za tebe?
Pilates ili teretana? Saznaj razlike, prednosti i koji vid vežbanja je bolji za tvoje ciljeve. Vodi za početnike u Beogradu.
17. septembar 2026.
Da li je reformer siguran za osobe sa bolom u leđima? Sve što trebaš da znaš
Saznaj da li je reformer pilates siguran za bol u leđima, kako jača core mišiće i olakšava boleove. Stručni saveti za siguran početak.
16. septembar 2026.
Šta jesti pre časa pilatesa: Vodič za bolju energiju i performanse
Saznaj šta jesti pre pilatesa za maksimalnu energiju i performanse. Praktični saveti za obroke, vreme i hidrataciju na reformeru.
15. septembar 2026.
Povratak treningu posle povrede: Kako bezbedno i pametno nastaviti vežbanje
Praktični saveti za povratak treningu posle povrede. Kako bezbedno početi, izbegavati greške i brzo se vratiti u dobru formu.
14. septembar 2026.
Da li pilates boli kada se radi kako treba? Razlika između dobrog i lošeg bola
Saznaj da li je normalno da boli tokom pilatesa i kako prepoznati razliku između mišičnog naprezanja i povrede. Vodič za početnike.
13. septembar 2026.
Šta ako ne mogu da pratim tempo na času pilatesa? Saveti za početnike
Ne mogu da pratim tempo na času pilatesa? Saznaj kako se nositi sa brzinom, komunicirati sa instruktorom i napredovati u svom ritmu.
12. septembar 2026.
Pilates u Trećem Trimestru Trudnoće: Vežbe za Jačanje i Pripremu za Porod
Sigurne pilates vežbe za treći trimestar trudnoće. Jačanje karličnog dna, olakšanje bola u leđima i priprema za porod. Saveti za trudnice.
11. septembar 2026.
Pilates i bol u kuku: šta treba da znate pre nego počnete sa vežbanjem
Pilates može pomoći pri bolovima u kuku, ali samo ako vežbaš pravilno. Saznaj kako da izbegneš povrede i kada je potreban instruktor.
10. septembar 2026.
Reformer Pilates Iskustva: Šta Stvarno Očekivati od Prvog Treninga
Pročitaj iskustva polaznika reformer pilatesa, saznaj šta se dešava na prvom času i kako početi. Sve što trebaš znati.
9. septembar 2026.
Pilates za muškarce koji dižu tegove: dopuna koja će vam promeniti trening
Pilates za muškarce koji dižu tegove poboljšava fleksibilnost, sprečava povrede i jača core. Saznajte kako da kombinujete tegove i reformer pilates.
8. septembar 2026.
Vežbe za dno karlice tokom trudnoće: Kompletno uputstvo za ojačavanje mišića
Detaljno uputstvo za vežbe dna karlice tokom trudnoće. Kegelove vežbe, sigurnost i pripremanje za porođaj.
7. septembar 2026.
Kako Pravilno Disati Tokom Pilates Vežbi: Vodič za Početnike i Napredne
Nauči kako pravilno disati tokom pilates vežbi. Teknika dijafragmalnog disanja, sinhronizacija sa pokretima i aktivacija trbušnih mišića.
6. septembar 2026.
Pilates za stomačne mišiće: Vodič za toniranje abdomena i jačanje core-a
Naučite kako pilates vežbe toniraju stomačne mišiće i jačaju core. Vodič za početnike sa praktičnim savetima za rezultate.
5. septembar 2026.
Tech Neck: Kako Nastaje i Kako se Rešiti Bola u Vratu od Ekrana
Tech neck je stvaran problem modernog doba. Saznaj šta je, kako nastaje i koje vežbe pomažu. Praktični saveti za zdravu posturu.
4. septembar 2026.
Pilates posle porođaja: Kako sigurno vratiti formu i jačinu
Pilates posle porođaja je bezbedan i efikasan način da vratite formu. Saznajte kad početi, koje vežbe su sigurne i kako pilates pomaže u oporavku.
3. septembar 2026.
Pilates za herniju diska: Sigurne vežbe i praktični saveti za ublažavanje bola
Saznaj kako pilates pomaže pri herniji diska. Sigurne vežbe, saveti za ojačavanje jezgra i kako izbegavati pogoršanje stanja.
2. septembar 2026.
Forward Head Position Vežbe za Ispravljanje: Kompletan Vodič za Bolji Stav
Naučite kako ispraviti forward head position sa 7 efikasnih vežbi. Detaljne upute, stretching tehnike i saveti za ispravljanje loše posture vratu.
1. septembar 2026.
Bol u predelu struka sa jedne strane: uzroci, vežbe i kako olakšati bol
Saznaj uzroke bola u boku sa jedne strane i koje vežbe mogu pomoći. Praktični saveti za olakšanje i kada potražiti lekarsku pomoć.
31. avgust 2026.
Šta je core i zašto je centar svakog pilatesa treninga
Otkrij šta je core, koje mišiće obuhvata i zašto je jačanje jezgre tela ključno za stabilnost i zdravlje. Sve o pilatesa i coreu.
30. avgust 2026.
Koliko čekati sa pilatesom posle operacije kuka: Sigurna rehabilitacija korak po korak
Saznaj koliko dugo trebas čekati da počneš pilates nakon operacije kuka, koje vežbe su bezbedne i kako se vratiti aktivnosti bez rizika.
29. avgust 2026.
Jačanje dna karlice posle porođaja: Vodiče vežbe i saveti za bezbednost
Detaljne vežbe i uputstva za jačanje dna karlice nakon porođaja. Kegelove vežbe, tehnike disanja i bezbednost za sve žene.
28. avgust 2026.
Pilates za žene: Kompletan vodič kroz vežbe, prednosti i rezultate
Saznaj kako pilates reformer transformiše žensko telo. Vežbe za trbuh, leđa i fleksibilnost sa dokazanim rezultatima za sve uzraste.
26. avgust 2026.
Najbolje vežbe za istezanje tokom radnog dana: Vodič za zdravo telo na kancelariji
Saznaj koje su najbolje vežbe za istezanje tokom radnog dana. Jednostavne vežbe za vrat, leđa i ramena koje možeš raditi za stolom bez opreme.
25. avgust 2026.
Šta obući za pilates: Kompletan vodič za početnike
Saznaj šta obući za pilates treninge. Preporuke za obuću, materijale i odjeću koja će ti omogućiti slobodno kretanje i maksimalnu udobnost.
24. avgust 2026.
Šta poneti na prvi čas pilatesa - kompletan praktičan vodič
Saznaj šta trebam da donesem na prvi čas pilatesa, kako se pripremiti i šta očekivati. Praktični saveti za početnike.
22. avgust 2026.
Pilates kao prevencija sportskih povreda: Kompletan vodič za aktivne ljude
Kako pilates sprečava sportske povrede kroz jačanje core-a, stabilnost i kontrolisane pokrete. Saznaj praktične vežbe za sve nivoe.
21. avgust 2026.
Kako proveriti držanje tela kod kuće: jednostavni test i vežbe za korekciju
Nauči kako proveriti svoje držanje tela kod kuće uz jednostavan test uz zid. Otkri znakove lošeg držanja i vežbe za poboljšanje.
20. avgust 2026.
Vežbe za dijastazu posle porođaja: koliko traje oporavak i šta radiš od prvog dana
Detaljni vodič kroz vežbe za dijastazu posle porođaja. Faze oporavka, vremenske okvire i kako aktivirati karličnom dnom. Sve što trebaš znati.