Najvažnije iz teksta
- Pilates je metod koji je originalno razvijen uz bokserse, gimnastičare i vojnike, a ne samo uz plesače, što znači da je za muškarce podjednako relevantan kao i za žene.
- Reformer trening gradi drugačiji tip mišića od klasičnog dizanja tegova: dugačak, gust i funkcionalan, a često daje vidljivije rezultate u trbušnom zidu i donjim leđima jer aktivira duboke stabilizujuće mišiće koje teretana retko ciljano trenira.
- Dva do tri časa nedeljno pilatesa mogu značajno poboljšati stabilnost kičme i pozicioniranje ramena, što čini klasične vežbe u teretani efikasnijima umesto da konkuriše njihovom napredovanju.
- Pilates odmah rešava kombinaciju problema koju muškarci često imaju: skraćene kukove i zadnju ložu uz slabu dubinsku stabilnost trupa, što je glavni uzrok hroničnog bola u leđima.
- Grupni čas sa maksimalno šest ljudi omogućava instruktoru da stvarno vidi svakog učesnika i prilagodi vežbu, što povećava redovnost treninga jer postoji tiha socijalna odgovornost prema kolegi sa susednog reformera.
- Sat vremena pilatesa zahteva toliku mentalnu prisutnost da nema prostora za razmišljanje o poslu ili drugim stresima, što muškarce koji ceo dan provode fokusirajući se na probleme ostavlja sa neplaniranim mentalnim olakšanjem.
Često postavljana pitanja
Naravno da mogu, i to bez ikakvih problema. U Elia Boutique Pilates Studiju u Beogradu redovno treniraju muškarci, od početnika do naprednih vežbača, i svi znaju da je pilates ozbiljan trening, a ne neka "ženska stvar". Etiket da je pilates samo za žene je zastareo mit koji opstoji samo zbog načina na koji se marketira, a ne zbog samog treninga.
Pilates se fokusira na kontrolu kretanja, stabilnost core-a i fleksibilnost, dok se većina muških treninga bazira na "mehr Gewicht, mehr Reps". Reformer vam daje otpor kroz opruge, što znači da morate koristiti mišiće stabilizatore dok radite glavni pokret. To je razlika između vežbanja brze sile i vežbanja inteligentne sile, što dolazi do izražaja tokom vremena.
Većina muškaraca oseti razliku u держави već posle dve do tri nedelje redovnog vežbanja, ali vidljive promene na telu dolaze malo sporije nego sa teretanom. Posle mesec dana treninga nedelje dva do tri puta, videćete bolju posturu, jaču leđa i stabilniju kičmu. Fizikalnih rezultata u smislu mišićne mase trebate računati sa dva do tri meseca redovnog treninga.
Pilates je odličan za core, stabilnost i mobilnost, ali ako vam je cilj značajna mišićna masa, trebate ga kombinovati sa trenažom sa tegovima. Idealno je kombinovati pilates dva do tri puta nedeljno sa jačim trenacima kako biste dobili i silu i fleksibilnost. Muškarci koji samo rade pilates najčešće prate sa drugim treninzima jer znaju da to čini njihove telo bolje zaokruženim.
Na reformeru, muškarci se fokusiraju naFootwork za noge, Long Stretch i Short Stretch za leđa i core, i Leg Springs vežbe jer su one zahtevne i rezultati su vidljivi. The Hundred je klasik koji se radi malo manje, jer većina muškaraca želi vežbe koje im jačaju donji deo leđa i glute, što je česta bol točka. Long Box vežbe za rotaciju su popularne jer direktno jačaju stabilnost kičme.
Pilates sam neće dodati značajnu mišićnu masu, ali će vam jačati mišiće stabilizatore koje teretana retko ciljno radi. Kombinovani sa otporom tegova, pilates čini da mišići bolje funkcionišu i da se brže oporavljaju, što zapravo dovodi do veće mišićne mase tokom vremena. Većina muškaraca koji kombinuju pilates i teren primete da izgledaju iseceniji i definivaniji, čak i ako broj na vagi ne raste drastično.
Ne, pilates ne može potpuno da zameni tegove ako je vam cilj maksimalna snaga i mišićna masa. Ali pilates može da bude bolji za povrede i dugoročnu funkcionalnost tela nego samo teretana bez fleksibilnosti. Najbolje rešenje je kombinovati oba, što će vam dati snagu, fleksibilnost, stabilnost i manjak bolova dugoročno.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.