Najvažnije iz teksta
- Reformer pilates je bezbedniji za leđa od других vežbi jer opruge i šine voде telo po unapred definisanoj putanji bez slučajnih trzaja ili nepredvidljivih pokreta.
- Pre nego što kreneš sa reformerom, obavezno je da dobiješ dozvolu i konkretnu dijagnozu od lekara jer svaki tip bola u leđima zahteva drugačiji pristup vežbanju.
- Akutni bol zahteva mirovanje prvo, a hronični bol iznad tri meseca u stvari pokazuje najveće rezultate na reformeru jer telo tada može da gradi snagu kroz postepeno opterećenje.
- Prve four do šest nedelja vežbanja dva do tri puta nedeljno donose vidljivo jačanje core mišića, što se čini kroz lakšnje stajanje, smanjenu bolnost u donjem delu leđa i bolju svesnost o držanju.
- Dobar instruktor reformer pilatesa u realnom vremenu prati tehniku vežbi kroz male korekcije poput 'spusti karlicu' ili 'izduži kičmu', što je razlika između sigurnog treninga i rizičnog.
- Reformer pilates je najbolji kao nastavak fizioterapije, a ne zamena za nju, jer fizioterapeut smanjuje zapaljenje i povrеdu, a reformer kasnije gradi dugoročnu snagu koja sprečava vraćanje bola.
Često postavljana pitanja
Reformer pilates sam po sebi nije opasan za leđa, ali ako vežbaš bez nadgledanja ili sa lošom tehnikom, svakako može da pogorša bol. Ključna razlika je što te instruktor, ako zna šta radi, neće pustiti da radiš vežbe koje su za tebe štetne u tom trenutku. Počinjemo sa blažim vežbama i步 po步 povećavamo intenzitet kada su tvoja leđa spremna.
Većina ljudi počne da vidi rezultate posle 3 do 4 nedelje redovnog vežbanja, 2 do 3 puta nedeljno. Ako dolazis samo jednom mesečno, onda moraš biti strpljiv jer je mišićima potrebna konzistentnost da bi se ojačali i stabilizovali. Kod nekih se poboljšanja vide brže, posebno kod osoba koje su do sad bile potpuno neaktivne.
Ako imaš ozbiljan bol u leđima, diskopatiju, herniju ili bilo koju drugu dijagnozu, svakako je pametno da se konsultuješ sa svojim doktorom ili fizijatrom pre nego što počneš. On može da ti kaže koja su kretanja sigurna, a koja treba da izbegneš u početku. Kod nas uvek preporucujemo da donesek spisak svojih dijagnoza pa da sa instruktorom razgovorite kako da prilagodimo vežbe.
Reformer ima elastične opruge koje pružaju podrsku i omogućavaju ti da se vežbaš sa manje bola nego na mat pilatesa, gde se oslanjaj samo na svoje mišiće. Za osobe sa bolom u leđima, reformer je često bolja opcija jer можеš da kontroliše otpor i da imaš većak duboka podrška tokom vežbi. Mat pilates je odličan kasnije, kada su tvoja leđa jača.
Potpuno možeš, ali sa pažljivošću. Hernija i skolioza nisu automatska kontraindikacija, nego znaci da će ti trebati malo drugačiji pristup i izbegavanje određenih kretanja. Instruktor koji se specijalizuje za rad sa problematicnim leđima će znati kako da modifikuje vežbe tako da tvoji diskovi i kičma budu bezbeдne. Nije retkost da osobe sa skoliozom i hernijom ojačaju leđa na reformeru i osetе manje bola nego pre.
Članstvo u stuiju kao što je Elia obično košta između 50 i 150 evra mesečno, zavisno od broja časova koju izabereš. Ako bi kupovao svoj reformer kući, cena ide od 2000 evra za osnovne modele do 6000 plus za kvalitetnije verzije. Za većinu ljudi je skupo da kupuje, pa je bolje početi sa članstvom u studiju dok vidiš da li ti pilates odgovara.
Sasvim je prikladan, čak je idealan jer je nežniji za zglobove nego druge oblike vežbanja. Stariji ljudi često imaju problema sa ravnotežom i koordinacijom, a reformer pruža dobar oslonac i stabilnost dok vežbaš. Mnogi stariji učesnici u našem studiju su počeli sa bolom u leđima i držanjem, a sada imaju jača leđa i osecaj da se mogu slobodno kretati.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.