Da li treba da budete fleksibilni da krenete sa pilatesom? Istina o pilatesu za početnike

Najvažnije iz teksta

• Krutost nije prepreka za početak pilates treninga, već čest razlog zbog kojeg bi trebalo da probate, jer vam jasno pokazuje gde telo treba pažnje.
• Dva do tri časa nedeljno su ključni za napredak, jer redovnost gradi fleksibilnost sporije nego intenzitet, a jedan čas mesečno praktično ne donosi rezultat.
• Prve vidljive promene u pokretljivosti i osećaju zakočenosti dolaze nakon tri do četiri nedelje, dok ozbiljan napredak koji primete i drugi zahteva osam do dvanaest nedelja konzistentnog vežbanja.
• Reformer pilates za ljude sa krutim telom je bezbedniji od agresivnog istezanja jer opruge kontrolisano usporavaju pokret umesto da vas naglo povuku u nepoznatu amplitudu.
• Jačanje i istezanje se dešavaju istovremeno, jer mišić koji je jači lakše i bezbednije se isteže, što je razlog što se u pilatesu prvo radi na centru tela.
• Jasne, kratkoročne ciljeve postavite na tehniku i otpuštanje napetosti prvog meseca, a dugoročne na tri do šest meseci, jer pilates ne pokazuje rezultate linearno već postepeno.