Najvažnije iz teksta
- Napeta ramena i loša pozicija glave su najčešće greške početnika koje se lako mogu ispraviti svesnom kontrolom pozicije pre svakog pokreta.
- Kvalitet pokreta je važniji od broja ponavljanja jer je pilates zasnovan na kontroli, a brzo izvođenje vežbi čini ih nebezbednim i manje efikasnim.
- Pravilno disanje, gde izdah ide uz napor a uzdah uz opuštanje, je ključno za aktivaciju dubokih mišića trbuha i stabilnost tokom vežbanja.
- Aktivacija jezgra mora da počne pre nego što pokret krene, a ne tokom njega, što znači da instruktor treba da reči 'upali stomak pre nego što povučeš kaiš'.
- Neutralan položaj leđa, bez forsiranja niti prosipanja unazad, štiti kičmu od povrede i omogućava joj da pravilno podnese opterećenje.
- Zagrevanje i rastezanje nisu opcioni dodatak treningu već neophodni delovi koji obezbjeđuju da mišići budu spremni na početku i oporavljeni na kraju časa.
Često postavljana pitanja
Najveći problem je što početnici žure kroz vežbe umesto da se fokusiraju na kvalitet pokreta. Umesto da kontroliše svaki pokret, često zadržava dah, napinje ramena prema ušima ili se oslanja na loše tehnike umesto da aktivira pravi mišiće. Ove male greške se nakupljaju, što znači da vežbaš teže nego što je potrebno, ali sa manjom efektivnošću.
Najbolji pokazatelj je kako se osećaš tokom i nakon vežbe. Ako pokret terja samo jednu grupu mišića umesto da zadržiš stabilan trup, nešto nije kako treba. Snimanje sebe na telefon i poređenje sa instruktorom je odličan trik, ili još bolje, pitaj kvalifikovanog trenera da te posmatra i da ti da povratnu informaciju direktno. Telo ti nikada ne bi trebalo da boli, nego samo da oseti rad mišića.
Izbjegavaj da radiš napredne vežbe pre nego što ovladaš osnovama, jer će ti to samo pogrešiti formu i mogućnost povrede. Ne pokušavaj da budes jak i da radiš sa maksimalnim brojem ponavljanja ako nisi spreman, pilates je o kontroli, ne o brzini ili broju. Takođe, preskoči dinamične pokrete ako ti leđa nisu dovoljno jaka, a nije loše da počneš sa sedam do deset ponavljanja umesto da ideš u ekstrem.
Prvo i najvažnije, uvek počni sa zagrevanjem i rastezanjem. Druže, uvek zadržavaj kontrolu nad pokretima umesto da padaš ili brzo se vraćaš u početni položaj. Ako nešto boli, stani, ne pokušavaj da to presiliš jer pilates nije sport gde treba da se bojiš ili povredišš. Odličan savet je da radiš sa instruktorom bar nekoliko puta dok se ne osećaš sigurno sâm.
Apsolutno je bitna, jer je cela poenta pilateса zapravo kontrolisana pokretanja sa pravilnom poravnanjem kičme i jezgra. Ako ti je telo loše pozicionirano, umesto da jačaš duboke mišiće, zagađuješ leđa i vrat, što može dovesti do bolova koji ti ostanu i posle treninga. Dobra pozicija znači da rade pravi mišići, što znači da vidiš rezultate puno brže i bez rizika od povrede.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.