Najvažnije iz teksta
- Pilates nakon operacije kičme ne počinje pre 6 do 12 nedelja od zahvata, a precizna vremenska linija zavisi od tipa operacije i saglasnosti hirurga.
- Reformer Pilates omogućava precizniju kontrolu opterećenja u gramima, a ne kilogramima, što ga čini sigurnijim od mat Pilates-a tokom postoperativnog oporavka.
- Blagi mišićni umor nakon treninga je očekivan, ali ako bol traje duže od dva do tri sata ili ako se pojavi oštar, probadajući bol, to je signal da si preterao.
- Duboki core mišići kao transversus abdominis i multifidus se aktiviraju prvo kroz izometrijske vežbe disanja, a tek kasnije se dodaju pokreti nogu i ruku.
- Fizička terapija i Pilates rade optimalno zajedno, gde terapeut smanjuje bol i vraća pokretljivost, a Pilates instruktor gradi snagu na tim temeljima.
- U prve dve do četiri nedelje vidićeš smanjenu jutarnju krutost i lakše ustajanje sa kreveta, a od meseca do tri meseca postura se vidljivo popravlja i aktivnosti manje iscrpljuju.
Često postavljana pitanja
To zavisi od vrste operacije i toga kako napreduje tvoj oporavak, ali većina hirurga preporučuje da čekaš između 6 do 12 nedelja pre nego što kreneš sa bilo kakvim vežbama. Prvo ćeš imati fazu gde samo hodiš i radiš lagane pokrete, pa tek nakon dogovora sa hirurgom možeš početi sa lagenim Pilates vežbama. Važno je da pitiš tvog doktora konkretno za tvoj slučaj pre nego što pozoveš nas, jer svaka operacija je drugačija.
Reformer je često bolji izbor u ranim fazama oporavka jer ti pruža više podrške i mogućnosti da prilagodiš intenzitet vežbi, što je važno kada se kičma još uvek oporavlja. Mat Pilates dolazi malo kasnije, kada je tvoja kičma stabilnija i kad imaš više snage u jezgru. Najbolji pristup je da počneš na Reformeru pod nadzorom trenera koji je iskusan u radu sa ljudima koji se vraćaju nakon hirurgije.
Početak je uvek veoma lagano - fokusiraš se na vežbe koje aktiviraju duboke mišiće kičme bez velikih pokreta, poput spoljnog stiska na Reformeru ili jednostavnog aktiviranja jezgra u ležećem položaju. Lagane ekstenzije kičme i fleksije dolaze tek nakon što osnovna stabilnost bude ojačana, obično nakon 4 do 6 nedelja od početka. Tvoj trener će biti taj koji će točno znati šta je sigurno za tebe na osnovu tipa operacije koju si imao.
Ako oseteš bolove, ukočenost ili oticanje koje traje duže od sat vremena nakon treninga, to je znak da si bio previše agresivan. Takođe, ako se osećaš gore nego što si se osećao pre treninga, to nije dobar znak i trebao bi da usporiš sledeći put. Najbolje je da počneš blago i polako povećavaš intenzitet tokom nedelja, a ne dana - tvoja kičma će ti pokazati tempo.
Mogu, ali sa pažljivo odabranim vežbama i sa dogovorom sa hirurgom pre nego što počneš. Oba stanja znače da tvoja kičma ima specifične ograničenja, pa će tvoj trener trebati da zna tačno šta je rađeno kako bi mogao da izbegne vežbe koje mogu da pogoršaju stanje. Reformer Pilates često je idealan za ova stanja jer može da osigura kontrolu i podrška, ali samo ako rad početne vežbe pravilno izbegavaju nepotrebne pokrete.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.