Najvažnije iz teksta
- Pilates u trudnoći je siguran samo ako je pravilno vođen od strane iskusnog instruktora, jer telo se menja iz nedelje u nedelje i signali moraju biti prepoznati u trenutku.
- Idealna učestalost treninga je dva do tri puta nedeljno po 60 minuta, ali je važnije slušati signale tela tog dana nego strogo držati plan.
- U prvom trimestru fokus ide na disanje, blagу stabilizaciju i pripremu osnova, dok se duboki savijaji trupa i dugotrajno ležanje na leđima moraju izbaciti iz repertoara.
- Drugi trimestar je idealan period da počneš sa pilatešom u trudnoći jer je mučnina prošla, energija se vraća, a stomak još nije toliko veliki da ometa pokrete.
- Jačanje mišića dna zdjelice kroz kontrolisane pokrete na reformeru direktno utiče na laškost poroda i brži oporavak posle, jer su ti mišići razmešteni da nose celu težinu bebe.
- Tehnike disanja koje vežbaš mesecima, duboki udah kroz nos i dug izdah kroz usta, postaju praktičan alat kontrole koji nosis sa sobom u porođajnu salu.
Često postavljana pitanja
Pilates je odličan izbor za trudnice, posebno ako ga radiš pod nadzorom instruktora koji razume trudnoću. Vežbe su nežne, a fokus na kontroli i disanju čini pilates vrlo bezbednim. Naravno, uvek prvo konsultuj svojeg ginekologa, pogotovo ako si pre trudnoće imala nekih zdravstvenih tegoba. Kod nas u studiju radimo sa svim stadijumima trudnoće, a sve vežbe se prilagođavaju tebi i tvojoj fazi.
Apsolutno, pilates je odličan početak. Trudnoća je zapravo idealno vreme da kreneš, jer ćeš već od početka učiti pravilnu tehniku bez loših navika. Počinješ polako, sa osnovnim vezama za stabilizaciju, a onda gradimo intenzitet kako tvoje telo to dozvoli. Instruktor će voditi svaki korak, tako da nemaš razloga za brigu.
Izbegavamo sve što te pravi da dugo leži na stomaku, kao i vežbe sa naginjanjem u nazad nakon prve trimestre. Dinamični skokovi, intenzivni abdominalni pokreti ili bilo šta što ti se ne osećajednostavno nisu potrebni. Naš instruktor zna tačno šta je ok za svaki stadijum trudnoće, pa ne moraš sama da pogađaš.
Idealno bi bilo 2 do 3 puta nedeljno, ali to zavisi od toga kako se osećaš i sta si radila pre trudnoće. Ako si tek počela, možeš sa 2 puta nedeljno i tako je ostati, što je sasvim dovoljno da osjetiš rezultate. Važnije je da bude redovno nego intenzivno, pa nađi ritam koji se uklapa u tvoj raspored.
Da, pilates je zapravo odličan za pripremu. Ojačavaš dno zdjelice, stabilizuješ leđa i kukove, što sve utiče na to kako će se tvoje telo ponašati tokom poroda. Disanje koje učiš na vežbama ti direktno pomaže kada je trenutak, a fleksibilnost i svest o svom telu čine razliku. Mnoge naše klijentke svire kako je pilates bio ključan u njihovoj pripremi.
Ako je porod bio vaginalni bez komplikacija, obično se može početi sa laganim vezama već nakon 6 nedelja, ali prvo konsultuj svog lekara. Ako je bilo carskog reza, čekaj 8 do 10 nedelja kako bi se rana dovoljno zacelila. Početak je svekajem polak - fokus na dno zdjelice i duboke mišiće abdomena, bez brzih ili jakih pokreta.
Definitivno preporučujemo instruktora, posebno ako je ovo tvoje prvo iskustvo sa pilatesom. Instruktor zna kako da prilagodi vežbe, kako da te pozicira pravilno na reformeru, i šta znakove da stane ako nešto nije u redu. Video vodiči kod kuće mogu biti pomoć, ali sa instruktorom si sigurnija i dobijačeš personalizovane savete.
Regularni pilates može biti intenzivan i radi duboke abdominalne vežbe koje nisu idealne tokom trudnoće. Prenatalni pilates je prilagođen, bez pritiska na stomak i sa fokusom na mišiće koji te zapravo trebaju sad, donji leđa, dno zdjelice i stabilizatore. Kod nas kreiramo prenatalnu sesiju baš za tvoju fazu trudnoće, tako da nije generički pristup.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.