Najvažnije iz teksta
- Loše držanje tela nije estetski problem već direktna posledica slabih dubokih mišića koji ne mogu da drže kičmu, što pilates rešava iz korena umesto samo simptomatski.
- Core sistem čine transversus abdominis, multifidus i mišići karličnog dna koji rade kao prirodni korset za kičmu, a tradicionalni trbušnjaci ne jačaju ove duboke stabilizatore.
- Reformer pilates omogućava kontrolisan otpor opruga koji ne dozvoljava vašem telu da "vara" pokret, za razliku od vežbanja na podu gde je lako raditi pogrešan obrazac.
- Disanje sinhronizovano sa pokretom, udah kroz nos i izdah kroz usta, direktno uključuje duboke mišiće core-a i sprečava sabijanje kičme.
- Prve vidljive promene u držanju vidite nakon četiri do osam nedelja redovnog vežbanja dva do tri puta nedeljno, dok se osećajne promene javljaju već u prve dve nedelje.
- Pilates rezultate moguće da zadržiš van studija samo ako prenesesš naučene obrasce u svakodnevni život kroz svesnu pažnju na to kako sediš, stojiš i nosiš telo tokom celog dana.
Često postavljana pitanja
Prve pozitivne promene osećaćeš već posle dve do tri nedelje redovnog vežbanja, posebno u svesti o svom telu i u manjoj napetosti tokom dana. Međutim, vidljive i trajne promene u držanju zahtevaju oko 8 do 12 nedelja konzistentnog vežbanja, jer je potrebno vreme da stabilizatori kičme postanu dovoljno jaki da te drže uspravno bez napora. Rezultati zavise i od toga koliko si vremena provela u lošoj pozi, ali garantujem da će svaka sesija doneti nešto.
Pilates može dramatično da poboljša držanje tela, jer direktno gradi duboke mišiće koji te drže ravno i izdržljive, ali cela priča ne zavisi samo od vežbanja. Ako sveš 8 sati dnevno u lošoj pozi, a samo 3 puta nedeljno vežbaš pilates, telo će se vraćati starim navikama. Zato je kombinacija vežbanja i svesnosti tokom dana, kao i male promene u ergonomiji radnog mesta, ključna za trajne rezultate.
Vežbe kao što su plavac (swimming), role down, roll up i razne varijacije sa lot refoamer direktno rade na fleksibilnosti grudnog koša i jačanju leđa. The Hundred, side-lying legwork i sve vežbe koje ojačavaju duboke mišiće trbuha su takođe ključne jer ti daju stabilnost da držiš dobru pozu bez razmišljanja. Najvažnije je da sve to radi sa odgovarajućom tehnikom, što je razlog zašto je početak kod instruktora baš dobar izbor.
Pilates je zapravo odličan za ljude sa hroničnim bolovima u leđima jer vežbe jačaju stabilizatore kičme umesto da dodatno opterećuju zglobove, ali svakako pricaj sa svojim instruktorom o bolovima pre nego što počneš. Većina bolova u leđima dolazi upravo od slabih mišića i loše poze, što pilates direktno rešava, mada mogu biti potrebne prilagođene vežbe u zavisnosti od vrste problema. Nikada ne bi trebalo da radiš vežbu koja pojačava bol, pa pazimo na to zajedno.
Idealno je da vežbaš 3 do 4 puta nedeljno da bi video značajne razlike u držanju, jer su mišići koji drže dobru pozu mali i trebaju redovnu aktivaciju da se jače i izdržljivije. Ako možeš samo 2 puta nedeljno, to još uvek donosi rezultate, ali teže i sporije. Važnije nego broj sesija je da bude redovno i konzistentno, jer telo vrlo brzo zaboravlja kada prestaneš da dajemo signale.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.