Najvažnije iz teksta
- Pilates i teretana se dopunjavaju jer teretana gradi snagu kroz hipertrofiju, a pilates gradi kontrolu i stabilizaciju kroz aktivaciju dubokih mišića koji tegovi retko pokrivaju.
- Redovan pilates tri puta nedeljno sa 2-3 treninga u teretani dramatično smanjuje rizik od povreda donjih leđa, ramena i kolena jer ojačava ligamente, tetive i propriocepciju umesto da se oslanja samo na površinsku snagu.
- Fleksibilnost koju dobijate iz pilatesa direktno poboljšava dubinu squata, sigurnost deadlifta i puni raspon bench pressa jer pilates vraća pokretljivost koju godinama dizanja tegova skraćuje.
- Muškarci koji dižu tegove čine grešku kad tretiraju pilates kao opcionalnu aktivnost umesto kao sistematsku dopunu, jer telo treba redovnosti, ne slučajnih časova, da bi izgradilo duboku stabilizaciju.
- Reformer pilates je bolji izbor od mat pilatesa za dizače jer promenljiva otpornost opruga uči telo kako da se stabilizuje tokom pokreta, što mat pilates ne zahteva na isti način.
- Pilates pre teretane radi kao pojačano zagrevanje koje aktivira core i otvara kukove, a pilates posle teretane ubrzava oporavak, što omogućava češće kvalitetne treninge u nedelji.
Često postavljana pitanja
Nimalo. Pilates ne jede mišiće, naprotiv, pomaže ti da ih zadržiš i što je važnije, da ih pravilno koristiš. Ako radiš pilates 1-2 puta nedeljno kao dopuna, tvoja kalorijska potrošnja ostaje zanemarljiva za gubitak mase. Mišići se gube samo ako jediš manje od potrebnog ili prestaneš da ih trenirate, a pilates definitivno to neće učiniti.
Idealno je 1-2 puta nedeljno, kao dopunski trening na danima kada ne radiš teške vežbe ili kao lagan rad posle glavnog treninga. Ako već dižeš tegove 3-5 puta nedeljno, previše pilates vežbi bi moglo da utiče na oporavak i regeneraciju mišića. Kvaliteta je bolja od količine, posebno kada kombinuješ dva suprotna pristupa treningu.
Vežbe kao što su core stabilizacione vežbe, controlled rolling na leđima, single leg circles i side-lying vežbe su odličan izbor jer jačaju mišiće koji podržavaju kičmu i stabilizirajuće mišiće koje dizanje tegova zanemaruje. Paj-based vežbe, posebno one koje rade na rotaciji trupa i fleksibilnosti, su ključne jer dugo sati provedeno u bench presu i čučnjima stvara nebalansirane mišiće. Preporučujem da se saveteš sa instruktorom jer svaki telo ima svoje boljke mesto.
Može, ali samo ako loše izvodiš vežbe ili previše žvrcaš sa intenzitetom od prvog časa. Pilates je bezbedna disciplina jer se fokusira na kontrolu, ali ako tvoja kičma već ima problema od teških serija, bilo kakav novi trening može da izazove bol ako nemaš dovoljno fleksibilnosti i stabilizacije. Zato je važno da počneš oprezno i da informiraš instruktora gde te boli ili šta te zabrinjavа.
Prvo ćeš primetiti razliku u kontroli i dobrom osetanju kako se mišići zapravo krećу, to ide naActiveForm nedeljama. Za fizičke promene kao što su boljš držanja, smanjene bolove u leđima i vidljivo poboljšanu fleksibilnost, čekaj negde 4-6 nedelja redovnog rada. Što se tiče mišićnog rasta, pilates neće ubrzati proces, ali će ga učiniti kvalitetnijim i manjom šansom za povrede.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.