Najvažnije iz teksta
- Reformer koristi opruge za prilagođeni otpor što omogućava počinčicama da vežbaju bez straha od povrede, a naprednim vežbačicama da progresivno povećavaju intenzitet istom vežbom.
- Dve do tri časa pilatesa nedeljno su minimum za vidljive rezultate, sa prvim poboljšanjima u fleksibilnosti već posle prve nedelje i fizičkim promenama na telu posle četiri do osam nedelja.
- Pilates je posebno efikasan za osobe sa bolovima u leđima jer jača duboke core mišiće koji drže kičmu u pravilnom položaju, umesto da se oslanjaš na loše navike i neuspravnost.
- Jedan čas pilatesa na reformeru obavlja posao dva sata u teretani jer radošta ciljano na jezgru, bedrima i stražnjici, što je idealno za žene u tridesetim i četrdesetim godinama sa malo vremena.
- Pilates u menopauzi funkcioniše kao alat za vraćanje kontrole nad telom kroz kontrolisane pokrete koji jačaju kosti i čuvaju mišićnu masu bez opterećenja na zglobove.
- Grupu od najviše šest osoba po času sa instruktorom koji prati svaki pokret pretvara pilates iz opšte vežbe u personalizovani trening prilagođen tvojim potrebama i telesnim mogućnostima.
Često postavljana pitanja
Većina žena počinje da vidi promenе nakon 2 do 3 nedelje redovnog vežbanja, 3 puta nedeljno. To znači čas od 50 minuta do sat vremena tri dana u nedelji, sa danima za odmor između. Naravno, ako vežbaš samo jednom nedeljno, rezultati će biti sporiji, ali čak i to je bolje nego ništa. Kombinovanje pilates vežbi sa malom pažnjom na prehranu vam oteško ubrzava vidljive rezultate na treću do četvrtu nedelju.
Pilates je zapravo odličan za jačanje leđa i rešavanje bolova, baš zato što fokusira stabilnost kičme i tonifikaciju dubinskih mišića. Međutim, ako imaš povredu ili boles, moraš prvo da to javiš instruktoru jer su potrebne prilagođene vežbe za tvoj konkretан slučaj. Reformer ili mat pilates sa pravilnom tehnikom obično mogu da vam pomognu da se oslobodite bola, ali bez individualne ocene to nisam sigurna.
Mat pilates je jednostavnije, koristiš samo svoje telo i gravitaciju, što je super ako počinjaš ili ako voliš fleksibilnost. Reformer je mašina sa oprugama koja pruža otpor i podsticaj, što znači više efekta i brže vidljive rezultate, ali zahteva malo više vežbe da naučiš kako se koristi. Obe verzije rade, ali reformer je intenzivniji i često daje brže rezultate, pogotovo ako je tvoj cilj oblikovanje i tonifikacija.
Apsolutno može i trebala bi. Pilates pomaže u održavanju kostiju jer jača mišiće oko kostiju, što je važno tokom menopauze kada se gustina костiju smanjuje. Takođe smanjuje stres i poboljšava san, što su česta pitanja tokom menopauze. Kao bonus, pilates pomaže u održavanju fleksibilnosti i izgleda tela jer sprečava gubitak mišične mase koji je čest u tom periodu.
Pilates na reformeru sa fokusом na vežbe za core kao što su hundred, roll-up i leg circles su najpouzdanije za tonifikaciju stomaka. Redovnost je ključna - trebalo bi vežbati 3 do 4 puta nedeljno kombinovano sa malom pažnjom na ishrani da zaista vidиš brže rezultate. Žena ne može da oblikuje samo trbuh vežbanjem, tako da kombinovanje pilates vežbi sa целокupnom fizičkom aktivnošću i balansirano ishranom daje najbolje rezultate.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.