Najvažnije iz teksta
- Pilates zahteva drugačiji pristup ishrani nego kardio ili dizanje tegova jer je fokus na kontinuiranoj kontroli i dubokој core stabilnosti umesto na eksplozivnoj snazi, što znači da preteška hrana ometa disanje i preciznost pokreta.
- Idealno vreme za obrok pre pilatesa zavisi od veličine: lagani snack 15-30 minuta pre časa, mali obrok 45-60 minuta pre, ili ozbiljan obrok 2-3 sata pre treninga da bi stomak bio miiran tokom vežbi.
- Dovoljno je 30-50 grama ugljenohidrata i samo 10-20 grama proteina pre pilatesa, što je znatno manje nego kod treninga snage, jer cilj nije da napuniš stomak već da održiš stabilnu energiju bez opterećenja.
- Masna hrana, previše vlakana, kofein u velikim količinama i gazirani napici direktno poremete kontrolu pokreta i core aktivaciju, pa je bolje izbegavati te namirnice najmanje sat vremena pre časa.
- Oko 300-500 ml vode 30 minuta pre časa je dovoljno za hidrataciju bez neprijatnog osećaja punog stomaka tokom dubokoh izdisaja i fleksibilnih pokreta na reformeru.
- Banana, voće, proteinski šejk ili tanki sendvič bez masnog sosа su idealne opcije za brze snack-ove kad nemaš vremena, jer se lako svare i daju dovoljnu energiju za stabilnu kontrolu kroz svih 60 minuta vežbanja.
Često postavljana pitanja
Idealno je da jedeš 1,5 do 2 sata pre časa pilatesa, to je dovoljno vremena da se hrana počne da variva, ali ne toliko da osećaš glad. Ako je obrok lakši (voće, sendvič, jogurt), može i 45 minuta do sat vremena, dok za teže obroke računaj 2 do 3 sata. Testira se šta tebi odgovara, jer svaki organizam je malo drugačiji.
Teško jelo, pogotovo nešto masno ili sa previše proteina, može da ostane u želudcu tijekom časa i pravi probleme: vrtoglavica, nelagodnost u stomaku, bloatedness. Kadšto čak može doći do refluksa tokom određenih položaja na reformeru, što je jako neprijatno kada se pokušavaš fokusirati na pravilnu tehniku. Bolje je da biraš lagane obroke pre treninga.
Na prazan želudac možeš osećati slabost i manjak energije tokom časa, posebno ako je intenzivniji trening. Nešto malo pre pilatesa je idealno - dovoljno da daš energiju mišićima i mozgu, ali ne toliko da ti bude loše. Jesti nešto sitno je uvek bolje nego ne jesti ništa, jer pilates zahteva fokus i stabilnost koja ne dolazi od gladnog tela.
Pre pilatesa ti trebaju lake ugljene hidrate za brzu energiju i malo proteina za mišiće, a masti i vlakna drži na minimalnom. Idealno je nešto poput banane sa gazirano od maslaca, hleb sa medom, jogurt sa granulom, ili nekoliko suvih voćica. Izbegavaj kombinacije sa previše masnoće ili vlakana koje mogu da zahlad varenje.
Ako ti ostane malo vremena, onda ide banana, energetska batonka, sendvič sa belim hlebom, voće ili kompot. To može da pojedeš čak i 20-30 minuta pre treninga, problem je samo što ako je hrana nepravilna, može ti malo da bude čudno tokom dinamičnijih pokreta. Ako iskreno nemaš vreme, bolje je da malo popraviš čas pilatesa na glad nego da se mučiš sa teško varivom hranom u stomaku.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.