Najvažnije iz teksta
- Loše držanje nije posledica samo jedne loše navike, već mišićnog disbalansa gde su mišići napred (grudni, vrat) prenapregnuti i skraćeni, dok su leđni mišići oslabljeni, što znači da vežbe moraju da deluju na oba fronta istovremeno.
- Prve dve do tri nedelje vežbanja donose pre svega povećanu svesnost o vlastitu telu, a stvarne vidljive promene se dešavaju tek u mesecima dva do tri uz doslednost od tri do četiri puta nedeljno.
- Ergonomija radnog mesta, posebno visina monitora na nivou očiju i položaj stolice koji podržava donji deo leđa, jednako je bitna kao samo vežbanje, jer ostatak dana proveđen u lošoj poziciji poništava rezultate treninga.
- Držanje tela direktno utiče na disanje, fokus i samopouzdanje jer položaj tela šalje mozgu signale povezane sa sigurnosću ili nesigurnošću, što objašnjava zašto se klijenti osećaju bolje već nakon prvih minuta ispravke posture.
- Ako bol traje duže od dve nedelje, ako postoji asimetrija ramena vidljiva u ogledalu, ili ako vežbe pojačavaju bol umesto da ga smanjuju, to su znakovi da trebaš potražiti lekara, jer samostalan rad može biti rizičan.
- Mali alarm na svakih sat vremena koji te podseća da proveriš položaj ramena i spustiš ih, vremenom postaje automatska navika koja pomaže da se telo drži u ispravljenom položaju čak i tokom radnog dana.
Često postavljana pitanja
Prva, vidljiva poboljšanja obično primeti između dve do četiri nedelje redovnog vežbanja, ali prava transformacija zahteva kontinuitet. Telo se ne menja preko noći, posebno ako imaš godinama loše navike, ali ako vežbaš tri puta nedeljno sa fokusom na core i mišiće leđa, verovatno ćeš osjetiti razliku u držanju i nivou bola još pre nego što je vidna drugim ljudima. Najvažnije je da to bude deo tvog normalnog ritma, ne samo nešto što pokušaš dva meseca pa ostaviš.
Ide do doktora ako osečaš pojačanu bol u leđima ili vratu koja se ne smanjuje posle nekoliko dana, ako imala ispravljanje i nije bolje, ili ako primeti da ti je neki deo tela asimetrično razvijen i to ti izaziva nelagodu. Takođe, ako si imala povredu ili bolest kičme, trebalo bi prvo da potražiš savet lekara ili fizijatra pre nego što počneš sam sa vežbama. Kada dobiješ zeleno svetlo od doktora, onda je pilates fantastičan sledeći korak.
Može, ali je iskreno mnogo teže nego što misliš jer nemaš ogledalo, nemaš povratnu informaciju od stručnjaka i lako padneš u stare navike. Vežbanje kod kuće je odličan dodatak, međutim, bar nekoliko puta sa instruktorom ti je stvarno korisno da razumešs kako treba da se pozicioniraš i da shvatiš šta zapravo treba da osečaš. Kombinacija, znači, vežbi sa nama i vežbanja kod kuće, je pravi recept za ispravljanje posture koja se godinama nakupljala.
Ako te vrat, leđa ili ramena bole na kraju dana, ako primeti da ti se ramena automatski povijaju napred, ako se glava drži pred telom umesto iznad leđa, ili ako osečaš umor u leđima kada sediš samo nekoliko sati, to su jasni signali. Gleda i u ogledalo, bokom, i vidi da li ti se telo ne pravi linija od glave do stopala kada stojis normalno. Ako vidis jasne znakove, vreme je da počneš nešto da uradiš.
Umor je ono što osečaš kada si vežbala, često lagana teškoća ili topla osećanja u mišićima, i on prođe za sat-dva; to je dobar znak da si napravila nešto. Bol, s druge strane, je ostr, probadajući ili neprijatan, često se pojavljuje tokom vežbe a ne posle, ili se čak pojačava sledeći dan. Ako tokom vežbi osečaš bol, prestani i ispravl položaj ili konsultuj sa instruktorom, jer to obično znači da nešto nije u redu sa tehnikom.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.