Najvažnije iz teksta
- Razlika između здравог мишићног умора и повреде лежи у поравнању тела, активности језгра и правилном дисању, а не у самој интензивности бола.
- Прве две недеље pilatesa су нормално интензивне јер тело први пут активира дубоке стабилизационе мишиће, те мишична бол која траје 3 до 5 дана није разлог за забринутост.
- Редовно вежбање 2 до 3 пута недељно доноси видљиву разлику у држању тела и бола већ после прве недеље, а озбиљније, трајне промене долазе после 8 до 12 недеља.
- Инструктор у групи до 6 особа може да прати и кориговати сваки мали детаљ твог покрета пре него што та грешка постане повреда.
- Јачање језгра кроз pilates директно решава хронични болове у леђима јер активира дубоке мишиће који стабилизују кичму и спречавају компензацију.
- Прогресија од лаке опруге и правилне форме према већем отпору је једини безбедан пут за вежбање, јер пропуштање овог редоследа директно повећава ризик од повреде.
Često postavljana pitanja
Potpuno je normalno. Kada počinješ sa pilateson, mišići se suočavaju sa novim tipom opterećenja i naprezanja, što dovodi do onoga što se zove mišična upala nakon vežbanja, a to je sasvim prirodan odgovor tela. Taj bol obično traje nekoliko dana i najveći je nakon prvog časa, odnosno nakon časa kada duže vremena nisi vežbao. To je zapravo dobar znak da su mišići radili kako treba.
Dobar bol je onaj koji osećaš danima nakon vežbanja, uglavnom u mišićima koje si koristio, i on se pojavljuje sa kašnjenjem od par sati do dva dana. Loša bol je oštra, tupa ili peckava u trenutku kada vežbaš, često u zglobovima ili predelu koji nije pretpostavljeni, i ne smiči ako nastavi nakon što prestaneš vežbu. Ako osečaš tako nešto tijekom časa, obavezno prestani i javi instruktoru kako bi mogao da prilagodi poziciju.
Odmah reci instruktoru šta te boli i gde, jer je njihov posao da te nauči kako da izvodiš vežbe na nacin koji je bezbeda za tvoje telo. Instruktor će ti pokazati modifikaciju ili drugačiji pristup. Nikada se ne trudi da proslediš vežbu kroz bol koji je loš, jer to može da dovede do povrede umesto da ti pomogne da se razvija.
Mišična bol obično traje od dva do pet dana nakon prvog časa, ponekad malo duže ako je bio intenzivno. Nakon nekoliko nedelja redovnog vežbanja, tvoje telo se prilagođava i bol postaje sve blaža ili sasvim nestaje, čak i kad počneš sa složenijim vežbama. Ako bol traje duže od nedelje dana ili se intenzivira, to znači da treba da preispitaš svoju tehniku ili da se konsultuješ sa instruktorom.
Da, ako redovno vežbaš sa lošom formom, dugoročno to može da dovede do problema sa bolima u kičmi, zglobovima ili mišićima. Zato je bitno da od početka vežbaš pravilno i da poslušaš instruktora koji će te ispraviti ako nešto nije okej. Pilates je bezbedan vežba kada se radi kako treba, ali kao i sve druge stvari, loša tehnologija se uvek kažnjava.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.