Najvažnije iz teksta
- Prve dve nedelje posle porođaja zahtevaju apsolutni mir, bez pilatesa čak ni u najlakšoj formi, jer se telo fokusira na zaustavljanje krvarenja i zarastanje unutrašnjih tkiva.
- Odobrenje ginekologa na kontrolnom pregledu oko šeste nedelje je obavezno pre povratka strukturisanom vežbanju, jer samo lekar može da proceni da li postoje komplikacije koje bi uticale na bezbednost treninga.
- Kegelove vežbe su prvi bezbedni korak koji žena može da počne praktično od prvog dana posle porođaja i postavljaju temelj za sve buduće vežbanje jer jačaju karlično dno, deo dubokog core sistema.
- Carski rez zahteva značajno duži period oporavka, od osam do dvanaest nedelja, pre nego što je pilates preporuka, jer je to operacija sa rezom kroz više slojeva tkiva koji se moraju zacелити sloj po sloj.
- Umereno vežbanje tokom dojenja ne umanjuje količinu ni kvalitet mleka, ali je ključna pažnja na hidraciji i nutrijentima jer telo simultano obavlja dojenje i mišićnu regeneraciju.
- Dijastaza se najbolje leči pilatesom koji aktivira transverzalni trbušni mišić umesto površnih mišića, što znači izbegavanje klasičnih crunch pokreta i naglog savijanja trupa.
Često postavljana pitanja
Šest nedelja je obično dovoljna za početak lagane pilates aktivnosti ako si imala prirodan porod bez komplikacija, ali to nije isto za sve. Najbolje je da prvo konsultueš svog ginekologa i da počneš sa veoma blagim vežbama fokusiranim na disanje i laganu aktivaciju trupa. Bitno je da sluša svoje telo i da polako gradiraš intenzitet tokom narednih nedelja.
U prve dve nedelje fokusiraj se na oporavak, kretanje i disanje - bez formalnih vežbi. Lagane šetnje, meditacija, disajne vežbe i lagana razteganja su idealni za ovu fazu. Dozvoli svom telu da se regeneriše i da se fokusiraj samo na brigu o sebi i bebi.
Glavna znakovi su da nemaš teče loše čisti, da nema jačanja bola tokom lagane aktivnosti i da se osećaš fizički jača. Ako možeš da hodaš bez zamora i da imaš kontrolu nad abdomenima, to je dobar signal. Najbezbednije je da tvoj ginekolog ili fiziolog potvrdi da si spremna pre nego što počneš sa bilo šta.
Apsolutno! Pilates i lagana fizička aktivnost nemaju negativan uticaj na dojenje niti na kvalitet mleka. Neki istraživanja pokazuju da fizička aktivnost čak može poboljšati tvoje ukupno zdravlje i samopouzdanje tokom dojenja. Samo se uveri da si dovoljno hidratovana i da jedis zdravo tokom tog perioda.
Ako primetiš jačanje ili nagli početak curenja čistog, jaku bol u abdomenu ili leđima, vrtoglavicu, zatajenje daha ili neobičnu umor, odmah prestani sa vežbanjem. Takođe, ako primetiš da se rana ili epiziotomija ne zaceljuje dobro, to je signal da trebaš da pauzirajš. Uvek je bolje da se obavesti sa lekarom ako nešto deluje sumnjivo.
Prve četiri do šest nedelja trebao bi da radis samo lagane vežbe sa malim brojem ponavljanja i fokusom na dah i kontrolu. Nakon šest nedelja, ako si dobila zeleno svetlo od ginekologa, postepeno možeš da povećavš broj ponavljanja i intenzitet vežbi, ali bez skokova ili naglih pokreta. Slusaj svoje telo i ne žuri se - postporođajni oporavak je maraton, ne sprint.
Definitivno je pametno da se konsultueš sa svojim ginekologom pre nego što počneš sa pilatesom, posebno ako si imala bilo kakve komplikacije tokom porođaja. Tvoj lekar zna tvoju medicinsku istoriju i može da ti da personalizovanu preporuku za tvoj slučaj. Čak i ako nemaš komplikacija, brzo konsultovanje je valjda najbolja odluka za tvoju sigurnost i sigurnost tvog deteta.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.