Najvažnije iz teksta
- Redovnost vežbanja je важнија od broja treninga: dve sesije nedeljno održavane mesecima donose bolje rezultate od intenzivnog vežbanja koje se prekine posle nekoliko nedelja.
- Dva do tri časa pilates treninga nedeljno sa pauzom između sesija je optimalna učestalost za početnike jer omogućava telu da nauči nove pokrete i da se oporavi.
- Первих četiri nedelje konzistentnog vežbanja ne donose vidljive promene, već razvijaju svest o delu tela, poboljšavaju disanje i počinju da ublažavaju bol u leđima.
- Posle dva do tri meseca redovnog vežbanja promene postaju vidljive drugima kroz boljе držanje, stegnutiji stomak i kontrolisaniji hod.
- Kvaliteta fokusa tokom sesije je jednako važna kao broj časova jer svesna vežba sa punom pažnjom aktivira mišiće koje mehančko ponavljanje preskaču.
- Bolje je dosledno dolaziti dva puta nedeljno godinama nego forsirati raspored od četiri časa koji ćeš posle nekoliko nedelja napustiti.
Često postavljana pitanja
Za vidljive rezultate, od tri do četiri treninga nedeljno je taj "zlatni standard" jer daje tvom telu dovoljno vremena da se prilagodi i ojača, bez rizika od preopterećenja. Naravno, to zavisi od tebe - ako si početnik i trebaš se nagraditi jer je to jedino što možeš da poklopiš sa poslom i životom, čak i dva puta nedeljno će doneti rezultate, ali ih ćeš videti sporije. Važnije je biti konzistentan sa три puta nego slučajan sa pet puta, jer pilates više ceni redovnost nego količinu.
To zavisi od toga šta tvoje telo i raspored dozvoljavaju, jer oba pristupa mogu da donesu rezultate. Tri puta nedeljno sa 50-60 minuta omogućava tebi da stvarno uroniš u vežbu, gradeći snagu progresivno, dok pet kraćih sesija od 30-35 minuta drži tvoj metabolizam u pokretu i više je fleksibilno ako si jako zauzeta. Većina naših članica otkriva da joj tri do četiri 45-50 minutna sesije odgovara najbolje jer je to dovoljno za rad u dubinu, ali i dovoljno prostora za oporavak.
Iskreno, jedan trening nedeljno će ti pomoći da se osećaš bolje i fleksibilnije, ali vidljive promene u tonu mišića ili izdržljivosti će biti sporije. To je bolji početak nego ništa, posebno ako si sasvim novi u pilatesu i gradišnjeg samopouzdanja, ali ako ozbiljno razmišljaš o rezultatima, trebao bi da cimaš ka najmanje dva do tri treninga mesečno. Jedan put nedeljno je odličan ako je to faza u kojoj tvoja finansija ili vreme to dozvoljavaju, samo nemoj očekivati dramatične promene u prvi mesec.
Između 45 i 60 minuta je odličan raspon jer je dovoljno vremena za zagrevanje, čitav niz vežbi sa dobrom tehnikom i hladnjenje, a ne toliko da te iscrpi psihički. Ako vežbaš samo 30 minuta, još uvek možeš da vidiš rezultate, samo što imaš manje vremena za progresivno opterećenje ili dublje rada na specifičnim problemima. Nije bitna samo dužina sesije, nego što radiš tijekom te dužine - 45 minuta fokusiranog treninga sa dobrom tehnikom je mnogo vrednije od sat vremena gde razmišljaš o nečem drugom.
Ako preskočiš dve do tri nedelje, gubitak nije dramatičan - telo ne "zaboravlja" brzo, posebno ako si već nekoliko meseci redovno vežbala, ali sigurno ćeš osjetiti da je kardio malo teže i mišići malo manje izdržljivi kada se vratiš. Ako je pauza duža od mesec dana, moraš da budeš malo nežnija sa sobom - počni sa manjim intenzitetom i svojom ranijom frekvencijom, jer je potrebno vreme da se telo ponovo prilagodi. Dobra vest je što se telo brže vraća u formu nego što je trebalo da je dostigne prvi put, pa ako si bila konzistentna pre pauze, brzo ćeš biti gde si bila.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.