Najvažnije iz teksta
- Broj kalorija koje sagoriš pri pilatesu zavisi od telesne težine, iskustva, tipa časa i intenziteta, pa mat pilates sagoreva između 150 i 300 kalorija, dok reformer ide do 400 kalorija za sat vremena.
- Reformer pilates sagoreva 20 do 30 posto više kalorija od mat časa iste dužine jer opruge dodaju spoljašnji otpor koji mišići moraju da savladaju.
- Početnici često sagore više kalorija od naprednih vežbača jer njihovo telo troši dodatnu energiju na neefikasnu koordinaciju, dok napredni vežbači kompenzuju manju energiju sa većim intenzitetom i težim varijacijama.
- Pilates je mnogo efikasniji za oblikovanje tela i dugoročan gubitak telesne težine kada se radi dva do tri puta nedeljno sa visokim intenzitetom i kratkim pauzama između vežbi.
- Pravilna ishrana čini otprilike 70 posto rezultata dok trening čini samo 30 posto, što znači da bez promene navika u ishrani tren bez hrane vaga se neće pomeriti čak i sa najintenzivnijim časovima.
- Kombinovanje pilatesa sa još jednom vrstom kardio treninga kao što su brzo hodanje ili plivanje daje značajno bolje rezultate nego samo pilates, jer pilates sam po sebi nije dovoljan kardio trening.
Često postavljana pitanja
Pilates je odličan, ali nije najozbiljniji izbor ako je spaljavanje maksimalnog broja kalorija tvoj primarni cilj. Aerobni treninzi i HIIT sesije će ti spaliti više kalorija za istu dužinu vremena, ali pilates ima veliku prednost: gradi mišiće, a mišići povećavaju tvoj metabolizam i spaljuju kalorije čak i kada se odmaraš. Ako gledaš dugoročno, pilates je odličan dodatak jer učvršćuje telo i pomaže u održavanju rezultata.
Početnici obično sagore manje kalorija jer njihovi mišići nisu naviknuti na vežbe, tako da treba više vremena da se uključe pravilno. Napredni vežbači imaju jači mišični tonus i mogu raditi sa većom kontrolom i intenzitetom, što znači veću potrošnju energije. Razlika može biti 30-50% veća za naprednog vežbača na istoj klasi, zavisno od toga koliko agresivno on ili ona pristupa vežbama.
Telesna težina je važna: teža osoba sagoreće više kalorija nego lakša osoba koja radi identičnu vežbu. Vrsta pilatesa nije mala stvar: reformer sa otporom sagoreće više nego mat pilates. Tvoj nivo iskustva i intenzitet kojim vežbaš direktno utiču na rezultat, kao i tvoj individualni metabolizam. Takođe, ako kombinuješ pilates sa drugim vrstama treninga ili ako redovno vežbaš, tvoje telo postaje efikasnije i može spaliti i više i manje kalorija zavisno od prilagođenosti.
Ako je gubitak težine tvoj cilj, 3-4 sesije pilatesa sedmično je dobar početak, ali nemoj zaboraviti na dijetu jer gubitak težine je 80% ishrana i 20% trening. Rezultate ćeš videti za 4-6 nedelja ako si konzistentan i ako kombinuješ pilates sa zdravom ishranom. Međutim, stvarne promene u snazi, fleksibilnosti i telu često se vide čak i pre nego što se težina promeni na vagi, tako da ne gledaj samo brojeve.
Pilates je definitivno bolji za jačanje mišića nego za čisto spaljavanje masti u odnosu na druge treninге. Međutim, jače mišiće znači zdraviji metabolizam i više spaljenih kalorija tokom celog dana, što na kraju vodi ka smanjenju masnog tkiva. Ako ti treba kombinacija, idealno je pilates tri puta sedmično zajedno sa kardiom ili drugim treningom kako bi dobila rezultate u oba smisla.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.