Najvažnije iz teksta
- Za početnike je idealno dolaziti tri puta nedeljno sa danima odmora između sesija, jer telo brže uči nove pokrete kada ima redovan ritam umesto intenzivnih serija praćenih dugim pauzama.
- Kvalitet treninga i precizna tehnika su važniji od broja dolazaka nedeljno, pa je bolje doći tri puta sa punom pažnjom nego pet puta razmišljajući o nečem drugom.
- Reformer pilates zahteva duže vreme oporavka između treninga od mat pilatesa jer opruge stvaraju konstantan otpor koji mišiće opterećuje duže, pa svakodnevno vežbanje na reformeru može dovesti do iscrpljenosti.
- Prve vidljive promene u držanju i fleksibilnosti počinju da se dešavaju između šeste i dvanaeste nedelje redovnog vežbanja, što je konkretna vremenska linija koja održava motivaciju.
- Kontinuitet dva do tri puta nedeljno mesecima daje bolje rezultate od forsiranja pet treninga pa onda prekida, jer telo prepoznaje redovan ritam kao signal da se prilagođava i jača.
- Merljiv napredak se ne vidi samo u ogledalu nego u tome što opruga koja je bila teška postaje lakša, держanje se ispravlja, a bolovi u leđima se smanjuju, što je konkretniji pokazatelj rezultata.
Često postavljana pitanja
Najčešće kažemo da su 2 do 3 puta nedeljno idealni za početak ako želiš da primetiš promene. To je dovoljno da tvoje telo bude dovoljno često u kontaktu sa vežbanjem da se počne jačati i tonirati, a ujedno imaš dane za odmor koji su mu potrebni. Neki vide prve rezultate već posle četiri nedelje ako su dosledni i prate preporuke oko vežbanja sa koncentracijom.
Tri puta nedeljno je odličan izbor i stvarno može da pravi razliku. To znači da radiš tri dana i imaš četiri dana između toga za oporavak, što je savršen balans za većinu ljudi. Posle nekoliko meseci treće nedelje u tom režimu često vidite značajne promene u držanju, fleksibilnosti i mišičnoj tonu.
Tehnički jeste moguće, ali većini ljudi ne preporučujemo. Pilates na reformeru je intenzivan i tvoji mišići trebaju dan ili dva da se oporave i prilagode. Ako već 2-3 nedelje trenaš svaki dan i početnik si, vrlo verovatno ćeš završiti iscrpljena ili sa blagom povredom jer telo jednostavno ne stigne da se oporavi kako treba.
Frecvencija je malo važnija od dužine, jer je redovnost ključna za to da se mišići uče i памте kako da se ponašaju ispravno. Bolje je vežbati 45 minuta tri puta nedeljno nego 90 minuta samo jednom. To što je sesija kraća ali redovna stvara naviku koja dovodi do brzih rezultata, a dugačke sesije jedna ili dve puta nedeljno često ostaju samo prazni pokušaji.
Početne promene osećaš često već posle 3 do 4 nedelje - boljeg držanja, manje bola u leđima, lakšeg pomeranja. Vidljive promene u tankom struku ili jačini mišića obično traju malo duže, između 8 do 12 nedelja, ali to zavisi od toga kako je vežbaš, kako jedeš i koliko si dosledna. Najjednostavnije je da praviš slike svakih dve nedelje jer sami to najčešće ne vidimo dok se gledamo u ogledalu.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.