Najvažnije iz teksta
- Loše držanje nije samo estetski problem, već korijen bolova u leđima, vratu i ramenih jer oslabljeni duboki mišići centra tela ne pružaju kičmi potrebnu podrsku.
- Reformer pilates je efikasniji od klasične gimnastike za korekciju držanja jer klizna kolica i opruge pružaju trenutnu povratnu informaciju telu kad izgubi kontrolu pokreta.
- Vizuelne promene u držanju postaju vidljive nakon četiri nedelje vežbanja dva do tri puta nedeljno, dok se stabilne, dugotrajne promene etablišu tek posle tri do šest meseci konzistentnog treninga.
- Spor, kontrolisan pokret u pilatescu sa kvalitetnom aktivacijom mišića vredi više od brzog, nepreciznog izvršavanja, jer telo tačno oseti i nauči novi obrazac samo kad se fokusira na svaki detalj.
- Pilates za bolove u leđima deluje jer ciljano jača unutrašnji 'korset' tela umesto da samo gasi simptome, što je razlog zašto ga fizioterapeuti često preporučuju kao deo rehabilitacije.
- Korekcija držanja van sale jednako je važna kao trening jer tri treninga nedeljno ne mogu da popravi dnevne navike sedenja nad laptopom, pa napredak ostaje spora bez svakodnevne svesti o ispravljanju pozicije tela.
Često postavljana pitanja
Većina naših učesnika primeti prve promene u держanju negde između druge i četvrte nedelje redovnog vežbanja, posebno ako dolaze 2-3 puta nedeljno. Međutim, stabilne i trajne rezultate očekuj nakon 6-8 nedelja, kada core mišići postanu dovoljno jaki da automatski podržavaju ispravan položaj tela. Sve zavisi od toga koliko si sati dnevno u lošoj poziciji i kako ozbiljno pristupaš vežbanju van studija.
Fokusiram se na vežbe koje jačaju duboke mišiće trbuha, donjih leđa i mišića između lopatica - to su 'hundred', 'roll up', 'spine stretch forward' i razne varijante sa stabilnostnom lopticom i elastičnom trakom. Za osobe koje sede dosta, dodajem vežbe za otvaranje prsnog koša i rastezanje prsnih mišića jer često zapetan u sebi. Ponekad su najjednostavnije vežbe najefikasnije, kao što su planke sa fokuson na neutralni položaj kičme.
Pilates je odličan za kičmu jer se radi sa kontrolom i svest o kretanju, ali prvo mora da konsultuje sa svojim lekarom ili fizijatra, posebno ako su bolovi jaki. Naš pristup je individualan - redovno prilagođavam vežbe prema tvojim ograničenjima i tokom sesija pratim kako se osećaš. Zapravo, mnogi ljudi sa hroničnim bolovima u leđima pronalaze olakšanje kroz pilates jer ojačava mišiće koji štite kičmu.
Minimum je dve sesije nedeljno ako stvarno želiš da vidiš rezultate u držanju i jačini - manje od toga, promenjeće biti sporije i manje vidljive. Tri puta nedeljno je idealno i zato što tako daje dovoljno vremena mišićima da se oporave između sesija. Ako zamenjaš neke vežbe korektivnim pilatesom kod kuće, takođe može pomoći, ali struktuirana sesija u studiju je preciznija i efikasnija.
Pilates radi sa principom kontrole i svesti o kretanju, što znači da je svaki pokret nameren i da aktivira duboke mišiće umesto da samo rasteza ili 'kida' telo kao neke druge metode. Korektivna gimnastika često biva ozbiljnija i klinička, dok pilates kombinuje tu funkcionalnost sa fleksibilnošću i koordinacijom. U praksi, pilates je efikasniji jer ne samo da popravlja držanje nego i ojačava mišiće na način da ga držiš dugoročno, ne samo tokom vežbi.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.