Najvažnije iz teksta
- Pilates i teretana rade na potpuno različitim principima: teretana koristi spoljašnje opterećenje za brzu izgradnju mišićne mase, dok pilates koristi telo kao otpor za razvoj dubokih mišića koji podupiru kičmu i poboljšavaju kontrolu pokreta.
- Početni rezultati pilatesa dolaze brže nego što misliš: već posle dve do tri nedelje redovnog treninga, klijenti osećaju poboljšanje u držanju i smanjenje bolova u leđima, dok se vidljive promene javljaju za šest do osam nedelja.
- Za izgradnju vidljive mišićne mase potrebna je teretana, jer je linearna progresija u opterećenju jedini dokazani način da se izazove hipertrofija mišićnih vlakana, što pilates na istom nivou ne može ponuditi.
- Kombinacija od dva pilates treninga i dva teretane nedeljno daje najbolje rezultate jer teretana gradi mišićnu masu, a pilates osigurava pravilnu mehaniku pokreta i sprečava povrede.
- Pilates je bezbedan ulazak za početnike i osobe sa bolima u leđima jer ne zahteva tehniku sa tegovima i fokusira se na kontrolu pokreta umesto na maksimalno opterećenje.
- Teretana je brži put do kardiovaskularnih benefita i eksplozivne snage, jer intervalni treninzi i progresivno opterećenje dižu otkucaje srca na način koji pilates jednostavno ne cilja.
Često postavljana pitanja
Pilates i teretana rade na različite načine, tako da odgovor zavisi od tvojih ciljeva. Pilates je odličan za fleksibilnost, stabilnost i jačanje dubokih mišića, posebno oko kičme i jezgra, ali teretana ti daje veći otpor i bolje je za brzo jačanje i izgradnju mase. Ako ti je fokus samo na telu kakvo želiš bez specifičnih sportskih ciljeva, pilates može biti sasvim dovoljan, ali ako želiš najveće moguće jačanje ili brzu izградnju mišića, trebalo bi da kombinuješ oba pristupa.
Prve fizičke promene, poput boljeg stava i lakšeg pokretanja, obično oseti već posle 2-3 nedelje redovnog vežbanja. Vidljivije promene u mišićnoj definiciji i snazi traže malo duže - oko 6-8 nedelja ako treniraš najmanje 2-3 puta nedeljno. Naravno, ishrana ima veliku ulogu, tako da kombinovana sa solidnom dijetom, rezultati dolaze brže.
Pilates je odličan izbor upravo za ljude sa bolima u leđima jer fokus leži na jačanju jezgra mišića koji podržavaju kičmu. Međutim, važno je da započneš sa kvalifikovanim instruktorom koji će prilagoditi vežbe tvojoj specifičnoj situaciji, jer ne sme se raditi bilo šta napamet. Ako imaš hroničan problem sa leđima, uvek je dobro da se prvo konsultuješ sa lekarem ili fizioterapeutom.
Za mršavljenje je teretana malo efikasnija jer sagoreva više kalorija tokom treninga i stvara veći metabolički efekt nakon vežbanja. Pilates je bolja opcija ako želiš da učvrstiš telo bez intenzivnog opterećenja, ali sam po sebi ne sagoreva toliko kalorija koliko intenzivna vežba sa teretanom. U praksi, kombinovanje oba vida vežbanja plus zdrava ishrana daje najbolje rezultate za dugoročno mršavljenje.
Potpuno možeš i trebalo bi da kombinuješ - to je zapravo čest pristup kod onih koji su ozbiljni oko fitnes rezultata. Primer bi bio da vežbaš teretanu 2-3 puta nedeljno za jačanje, a pilates 1-2 puta nedeljno za fleksibilnost i stabilnost jezgra. Važno je samo da ostaviš dovoljno vremena za oporavak između intenzivnih treninga, zavisno od toga koliko opterećeš svoje telo.
Za teretanu, preporučuje se 3-4 treninga nedeljno ako je to tvoj glavni vid vežbanja, sa 48 sati između treninga istih mišičnih grupa. Za pilates, 2-3 puta nedeljno je idealno za održavanje i progres bez preterivanja. Ako kombinuješ oba, 3-4 dana ukupno nedeljno je solidan plan - npr. teretana 3 dana i pilates 2 dana, tako što se neki dani prepliću.
Za početak, lični trener je investicija koja se vraća jer sprečava povrede i osigurava da radiš pravilnu tehniku, što je kritično kod teretane. Kod pilatesa, kvalitetan instruktor je još važniji jer su vežbe precizne i lako se jave greške ako niko ne popravi tvoj položaj. Kad stekneš iskustvo i siguran si u tehniku, možeš vežbati i sam, ali makar nekoliko treninga sa stručnjacima je uvek preporučljivo.
Teretana te čini jačom praktično u svim mišičnim grupama - od ruku preko leđa do nogu - zavisno od vežbi koje radiš. Pilates je fokusiran na jezgro mišića (trbuh, donja leđa, karlica, duboki mišići leđa) i pojačava stabilnost, ali takođe radi i sa nogama i rukama kroz funkcionalne pokrete. Idealno je teretana za opštu snagu i masu, a pilates za funkcionalnost i sprečavanje povrede.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.