Najvažnije iz teksta
- Core nije vidljivi trbušni mišići već mreža dubokih stabilizatora oko kičme, i njihova slabost je pravi uzrok kompenzacijskih povreda u kolenu, leđima i ramenu.
- Dva do tri reformer treninga nedeljno su dovoljna da telo počne da gradi stabilnost, jer je redovnost važnija od količine vežbanja.
- Aktivna fleksibilnost, koju gradi pilates kroz kontrolisane pokrete sa otporom opruga, je sportistu mnogo korisnija od pasivnog istezanja jer mu omogućava kontrolu u punom opsegu tokom dinamičkog pokreta.
- Pilates sprečava povrede jer trenira propriocepciju kroz fokus i koncentraciju, što daje sportistu svest o položaju tela u prostoru u deliću sekunde kada se nešto počne pogrešno pokretati.
- Trkači, teniseri i fudbaleri mogu direktno prenositi rezultate reformer treninga na svoj sport jer pilates uči telo da rotira iz trupa, a ne iz ramena, i da stabilizuje karlicu umesto da joj dozvoli kompenzacijske pokrete.
- Kontrolisani, spora vežba na reformeru odmah vraća povratnu informaciju preko opruga ako koleno bežи unutra ili carlica nije poravnata, što sprečava da pogrešan obrazac pokreta postane navika tokom sporta.
Često postavljana pitanja
Idealno je da vežbaš pilates dva do tri puta nedeljno ako je prevenција povreda tvoj glavni cilj. To je dovoljno da ojačaš duboke stabilizatorske mišiće, poboljšaš kontrolu tela i ispreguvaš nebalansirane šablone pokreta koji često dovode do problema. Naravno, ako se već trebaš ili osetiš nesigurnost negde, može biti korisno i više sesija, ali čak i dve nedeljno, kad se bude redovno radilo, čini veliku razliku.
Pilates je odličan izbor za početnike jer se sve vežbe mogu prilagoditi, a instruktor će ti sigurno objasniti kako da se krećeš bez rizika. Ako već imaš povredu ili kronični problem, bitno je da to kažeš instruktoru pre nego što počneš, tako da može da prilagodi program. Zapravo, mnogi ljudi koriste pilates upravo za oporavak i osiguravanje da se ista povrada ne desi ponovo.
Pilates je posebno efikasan u sprečavanju povrada donjem delu leđa, ramenima, kolenom i ahilejevom tetivom jer jača stabilizatorske mišiće koji ih štite. Mnogo sportista nema balans između prednje i zadnje strane tela, ili im je jezgro (core) slabo, što dovodi do lošeg держanja i krivog opterećenja. Pojačavajući kontrolu i ravnotežu, pilates uklanja upravo one uslove koji obično prethode povredama.
Mat pilates koristi samo tvoje telesnu težinu i малo rekvizita, što ga čini dostupnim i odličnim za osnove, dok pilates sa aparatima (Reformer, Cadillac, drugim) daje preciznije kontrole, bolji feedback kroz otpor i lakše je prilagođavanje intenziteta prema tome gde ti treba pojačanje. Za sprečavanje povreda, aparati su često veoma dragoceni jer ti pomažu da savladam ispravan obrazac pokreta čak i kad je neka mišična grupa oslabljena ili ozleđena.
Većina ljudi počinje da primeti poboljšanu stabilnost i manju bol u kritičnim mestima već posle tri do četiri nedelje redovnog vežbanja. Pravi rezultati, međutim, dolaze nakon osam do dvanaest nedelja kad se duboki mišići zaista jačaju i kad tvoj mozak počne da automatski koristi bolje šablone pokreta. Strpljenje je ključno jer sprečavanje povreda znači gradnju temeljne stabilnosti, ne brze spoljašne promene.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.