Najvažnije iz teksta
- Reformer pilates jača duboke stabilizatore kičme sistematično i kontrolisano, što Often donosi vidljivu promenu u držanju već nakon četiri do pet časova treninga.
- Opruge na reformeru daju otpor koji prati pokret umesto fiksnog opterećenja, čime se smanjuje pritisak na zglobove i čini vežbanje bezbednije nego podizanje tegova.
- Prva nedelja treninga donosi mišićnu ukočenost u delovima tela koja obično ne radiš, što je normalan odgovor tela i prolazi za dan ili dva.
- Posle mesec dana redovnog dolaska polaznici primete promene kao bolji san, više energije i lakše nošenje stvari, pre nego što se rezultati vide u ogledalu.
- Reformer pilates zahteva komunikaciju sa instruktorom pre časa kako bi se vežbe prilagodile tvojim povredama ili ograničenjima, što ga čini sigurnim čak i za ljude u oporavku.
- Tri meseca redovnog treninga sa dva do tri časa nedeljno donesu vidljive fizičke promene kao definisanije mišiće, čvršće noge i bolju fleksibilnost koju primećuju i drugi.
Često postavljana pitanja
Potpuno je bezbedan, čak i poželjno da počneš kao početnik jer će instruktor prilagoditi intenzitet upravo tebi. Reformer aparat je zapravo odličan za početnike jer opruge pružaju podršku telu dok učiš ispravnu tehniku, što znači manju šansu da se povrediš. Prva nedelja će biti čudna, sigurno ćeš osjetiti mišiće koje nisi znao da imaš, ali to je sasvim normalno i znak da vježba radi.
Većina naših polaznica i polaznika vidi prve promene posle tri do četiri nedelje redovnog treniranja, dva do tri puta nedeljno. Ako ideš samo jednom nedeljno, rezultati dolaze malo sporije, ali dolaze sigurno. Ključ je konzistentnost, bolje je da ideš dva puta nedeljno tokom par meseci nego da se prebacuješ između intenziteta.
Naš osnovni reformer pilates iskustva od redovnih polaznica i polaznika uključuju poboljšanu drzu, manju bol u leđima, definisanije mišiće i stabilnije telo. Često čujemo da se osecaju fleksibilniji, sigurniji u sebi i da imaju više energije tokom dana. Neko posle par meseci kaze da je konačno razumeo šta znači da koristi jezgro tela ispravno.
Glavna razlika je što reformer aparat koristi opruge koje pružaju otpor i podršku, što čini vježbe intenzivnijom i precizijom dostižnijom nego na mat-u. Na mat-u koristiš samo sopstvenu težinu tela, dok reformer može biti lakši za početnike zbog te podrške, ali teži za naprednije jer možeš dodati vise opruga. Za većinu ljudi reformer je malo efikasniji jer preciznije rade mišići koji trebaju da se rade.
Reformer pilates fokusira se na jezgro tela, što znači trbušne mišiće, mišiće donjeg dela leđa, karlicu i stabilizatore. Naravno, aktiviraju se i noge, ruke, ramena i grlica jer se skoro sve vježbe izvršavaju sa uključenim jezgrom, tako da nema pasivnog sedjenja tokom časa. Rezultat je ravnomerno oblikovan, funkcionalnu telo, ne samo mišići već i snaga.
Da, ali sa rezervom - sve zavisi od vrste povrede i bolja je da prvo razgovoriš sa svojom doktora. Informiši instruktora na početku o tvojim problemima, jer reformer zapravo može biti odličan jer opruge pružaju podrsku i omogucavaju modifikaciju gotovo svake vježbe. Naš tim je obezbedio raznim modifikacijama za ljude sa bolovima u ledjima, ramenu i kolenu, ali to mora biti vođeno od strane iskusnog instruktora.
Nosi laganu, udobnu odjeću koja te ne ograničava, a idealno je da su noge bose ili u čarapama jer će vam trebati dobar dodir sa aparatom. Jedina prova pripreme je da ne ideš gladna, ali ne jednom previše pre treninga, nesto lagano trideset minuta pre je idealno. Dovolji je samo da dođeš sa maskom volје da pokušaš nešto novo, instruktor će te voditi kroz sve korake, sigurno i bez straha.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.