Najvažnije iz teksta
- Za prvi čas pilatesa trebaš samo elastične pantalone, top koji ne klizi, čarape sa silikonskim tačkicama ili bose noge, jer studio već ima sve sprave i rekvizite.
- Poslednji obrok pre treninga jedi sat i po do dva sata ranije, a izbegavaj tešku i masnu hranu jer ćeš na reformeru dosta vremena provesti u položajima gde puna stomak nije prijatan.
- Reformer pilates je bolji za početnike od mat pilatesa jer opruge daju povratnu informaciju kroz otpor, a instruktor uživo može da koriguje tvoju tehniku u realnom vremenu.
- Pravilno disanje tokom pilatesa, gde udišeš kroz nos tokom pripreme a izdišeš kroz usta pri naporu, je suština treninga a ne detalj, jer aktivira dublje mišiće i poboljšava kontrolu.
- Najčešća greška početnika je ubrzavanje vežbi umesto sporih pokreta sa punom kontrolom, što dovodi do gubitka smisla treninga jer opruge reaguju precizno na svaki tvoj pokret.
- Blaga mišićna utrnulost na sledećem danu nakon prvog časa je DOMS, odložena mišićna bol koja znači da je trening bio efikasan, a ne razlika od povrede.
Često postavljana pitanja
Donesi udobnu odeću u kojoj se lako krećeš, nešto što nije premršavo - trenerka, tajice ili šorts su sasvim okej. Obavezno donesi čarape ili dođi bos, jer radimo na mat-u ili reformer uređaju i ne nosimo cipele. Ako imaš jastučić za glavu, donesi ga, ali mi imamo i ovdje dostupne, tako da nije obavezno. Malo vode nikada ne škodi, pa donesi bocu ako je voliš, i dolazi sa bar 15 minuta ranije da se upoznaš sa studiom i instruktorom.
Pilates je odličan izbor za početnike jer je fokusiran na kontrolu kretanja, disanje i centralno pojačanje, što znači da gradišz snagu bez rizika od povrede. Teretana može biti malo zastrašujuća ako nisi sigurna kako da koristiš opreme, dok su pilates vežbe lakše za praćenje i lakše se prilagođavaju tvom nivou. Iskreno, najbolji izbor je onaj koji ćeš zaista da redovno radiš, pa ako ti se pilates više sviđa, to je tvoj odgovor. Ako nisi sigurna, slobodno je pokušaj - prvi čas je uvek dobar pokazivač.
Većina ljudi vidi prve rezultate za tri do četiri nedelje ako dolaze dva do tri puta nedeljno, a to je realno vreme da se telo prilagodi i da ojača. Idealno bi bilo da ideš redovno, bar dva do tri puta nedeljno, jer je kontinuitet ključan - bolji je jedan čas nedeljno trajno nego tri časa jednu nedelju pa onda ništa dva meseca. Naravno, što više ideš, brže ćeš videti promene, ali nemoj da očekuješ da ćeš biti drugačija osoba posle jednog časa. Strpljenje plaća, zaista.
Pilates je zapravo odličan za ljude koji nisu ni fleksibilni ni jaki, jer radiš od onog gde jesteš sada, a ne od nekog imaginarnog standarda. Sve vežbe mogu biti prilagođene tebi lično, i instruktor će pokazati lakšu verziju ako je potrebno - to je apsolutno normalno i očekuje se. Tokom vremena ćeš videti kako rastete i fleksibilnost i snaga, a to je upravo poenta pilatesa. Nemoj da te brine što ne možeš da uradiš sve sa prvog časa, jer niko od nas nije mogao na početku.
Mat pilates radiš direktno na podlozi sa vlastitom težinom tela kao otpor, što je odličan početak jer je pristupačan i jednostavan. Reformer uređaj koristi opruge i pokretne delove da pruži drugačiji tip otpora i podrške, što može biti malo zastrašujuće na početku, ali je zapravo super jer opruge pomažu da se pravilno krećeš. Za početnike preporučujem da počneš sa mat pilateson ili kombinovanim časovima koji rade sa oba, pa onda možeš videti šta ti se više sviđa. Oba su efikasna, razlika je samo u izvršavanju i osećaju, a koja će biti tvoja preferenca, to će se videti nakon par časova.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.