Najvažnije iz teksta
- Prve vidljive rezultate od pilatesa možeš očekivati između šeste i osme nedelje redovnog treniranja, dok se osećaj promena pojavljuje već posle nekoliko časova.
- Reformer pilates daje brže vidljive rezultate od mat pilatesa jer opruge pružaju kontrolisan otpor u oba pravca pokreta, što aktivira duboke mišiće koje strunjača teško dohvata.
- Frekvencija od tri do četiri treninga nedeljno je optimalna za izbalansiranje stimulacije i oporavka, što dovodi do primetne promene u držanju već posle mesec dana.
- Redovnost treniranja je bitnija od samog broja sati, pa je bolje doći dva puta nedeljno bez prekida nego planirati više treninga pa ih preskakati.
- Kvalitet sna manji od šest sati sprečava telu da se pravilno oporavlja između treninga, što značajno usporava vidljive izmene bez obzira koliko redovno vežbaš.
- Lošu formu i brzo izvedene pokrete bez kontrole čini najvećom greškom koja sprečava da duboki mišići rade kako treba, čak i ako redovno dolazviš na časove.
Često postavljana pitanja
Dva tjedna su prekratka za vidljive promene na telu, ali osećaće se rezultati sigurno. Većina ljudi nakon dve nedelje redovnog treninga primeti bolji stav, manji bol u leđima i veću fleksibilnost. Vidljive promene u mišičnoj definiciji i čvrstini dolaze malo kasnije, obično nakon četiri do šest nedelja stalnog vežbanja.
Tri do četiri put nedeljno po 45 do 60 minuta je idealno za vidljive rezultate, ali čak i 30 minuta tri puta nedeljno je dovoljno ako si konzistentan. Ključna stvar nije dužina sesije nego redovnost i kvaliteta vežbanja. Bolje je vežbati kraće ali redovno nego sedam puta u nedelji pa onda mesec dana pauzirati.
Kao prvo, primetićeš poboljšanje u držanju i fleksibilnosti, često čak nakon prve sesije. Bol u leđima i vratu se obično smanjuje nakon dve do tri nedelje redovnog treninga. Tek nakon mesec-dva muljevskog truda vidljivije se pojaćavaju abdominalni mišići i poboljšava se opšta čvrstina tela.
Reformer pilates obično daje brže vidljive rezultate jer je intenzivniji i preciznije ciljane mišične grupe, često za četiri do šest nedelja. Mat pilates je isto efektivan, ali malo sporiji jer zavisno od teže sopstvenog tela i gravitacije, obično treba šest do osam nedelja. Idealno je kombinovati oba jer se mišići drugačije pobuđuju i telo se sveže razvija.
Možeš sigurno osjetiti poboljšanja u fleksibilnosti i energiji, ali vidljive fizičke promene će doći sporije nego sa trima ili četiri sesije sedmično. Dva treninga nedeljno su bolji od ničega i verovatno će ti trebati tri do četiri meseca za stvarno vidljive rezultate na telu. Ako je to sve što imaš vremena, budi konzistentan i ishrana će biti extra važna za postizanje rezultata.
Imate pitanje o ovoj temi?
Pišite nam na WhatsApp, rado ćemo vam pomoći da izaberete pravi trening.